抗武漢肺炎居家隔離懶人包

 

1. 醫用或外科口罩

對於普通民眾而言，醫用或外科口罩是目前最適合的防護口罩。

如果實在買不到醫用口罩，只好以布製口罩或紙口罩代替，可以阻隔一些大飛沫。一般的布口罩清洗消毒後可以重複使用，但紙口罩需要每日換新，且一旦破損或潮濕就不可使用。如果沒有任何口罩，最好保持和患者一米以上的距離。

2. 帶蓋垃圾桶、密封垃圾袋

放在隔離者的房間，用來裝可能沾染隔離者飛沫等分泌物的垃圾。若沒有密封垃圾袋，也可用塑料袋代替，只要確保污水不滲漏即可。

3. 濕巾、多層不透水紙巾

一次性濕巾用於沾酒精或消毒水進行消毒。也可用抹布代替，但注意每次用完抹布，都要消毒一次。

多層不透水紙巾一般是指多一層塑料薄膜的紙巾，用於處理痰液等物，避免污液滲漏。如果沒有，收捨濕性污物時用濕巾覆上一層不透水塑料膜即可。

4. 一次性塑膠手套、防護衣

在處理患者分泌物、清潔消毒、清洗可能被污染的衣物時，都要使用一次性塑膠手套、穿防護衣（比如一次性塑料圍裙）。一次性塑膠手套不僅能隔絕病毒，還能減少雙手的磨損、避免病毒經手部微小傷口滲透。

如果手套數量不夠，可藉助塑料膜或多層不透水紙巾來處理分泌物，或只好將厚質手套消毒再使用，但消毒不徹底反而更危險。

5. 含次氯酸鈉5%以上的漂白水、75%消毒酒精

漂白水和酒精會成為一般家庭消毒的主要選擇，是因為它們便宜，而且方便取得。

如果沒有，可用家裡70%～75%的酒精製品代替。超過75%的酒精消毒力會減弱。至於醋的消毒效果如何，目前沒有足夠的證據支持。

6. 肥皂、洗手液或酒精乾洗手液

肥皂和洗手液洗去手上的病毒，酒精乾洗手液可以使新型冠狀病毒失去活性。

7. 洗碗精、洗衣精

8. 每人一套獨用的毛巾浴巾、床上用品

9. 每人一套獨用的水杯、碗筷等餐具

10. 娛樂物品如書籍、繪本、手機

11. 充足的、新鮮的、營養均衡的食物

如果在居家隔離期間難以出門補充物資，可準備罐頭、泡麵、冷凍蔬菜等容易儲存的食物。

隔離者或病人，這些東西最好獨享

正在隔離中的人，因為需要至少連續半個月待在家裡，環境的舒適很重要。應保持房間暖和、乾淨、通風。

最好能單獨享用一個臥室、浴室和衛生間，並在家裡盡量減少走動範圍。

若沒有單獨臥室，不得不與家人共用，則最好相互保持1米以上的距離；若要共用衛浴或其它空間，也要保持共用空間經常進行通風和消毒。

隔離者必須獨用碗筷、杯子等餐具，以及毛巾、浴巾、床單等洗浴和床上用品。家裡的其他人，也絕對不可共用餐具和洗浴用品。

避免家人感染！照護隔離者的正確做法

儘量讓家中一位身強體壯的人來照護隔離者。在照護過程中，或是和隔離者一同生活的這段時間裡，需要注意：

● 雙方共處時都要戴口罩

當兩人同在一個房間時，都應戴上口罩。注意保持口罩和面部的密合，手不要碰觸口罩表面。口罩如果濕了或被分泌物弄髒，應該立刻更換。

「而病人自己最好一直戴著口罩，這是對家人最重要的保護。」紐約長老會皇后醫院及艾姆赫斯特醫院內科主治醫師朱自強說。即便是未確診武漢肺炎、沒有症狀、但有接觸史的隔離者，有條件也最好保持戴口罩。

● 處理分泌物時，需要更多防護措施

處理病人的分泌物比普通接觸更容易傳播病毒。像病人的痰液、嘔吐物等，「這些分泌物都比較危險」，朱自強說。因此在收拾清理時，至少應戴上口罩、手套，穿一次性防護衣，譬如塑料圍裙。

● 將垃圾密封好，避免滲漏

照護病人期間使用的一次性手套、紙巾、口罩或其它可能受污染的廢棄物品，都要放到密封的垃圾袋中，封好袋口，再放入帶蓋的垃圾桶裡。

需要注意的是，垃圾袋的封口處可能因為擠壓使污水漏出甚至噴濺，造成病毒傳播。因此垃圾袋不要裝得太滿，丟垃圾時也要避免垃圾掉落或垃圾袋破損。

居家清潔消毒，消毒液濃度、水溫很重要

為避免新型冠狀病毒留存，「消毒」是重要一環。無論是居家環境，還是換洗的衣物、用過的碗筷，都需要經過合理消毒，殺死病毒。

每天至少清潔消毒一遍房間。而家裡經常觸碰的物品或家具表面，比如門把手、床頭桌、床框、衣櫃等等，更要頻繁用稀釋的漂白水或酒精擦拭。

朱自強建議，如果隔離者和家人共用衛生間，當隔離者用完後，最好把身體接觸過的地方，譬如馬桶座、馬桶蓋、水龍頭、水池邊緣等地方，用消毒濕巾擦拭。

用於居家消毒的漂白水通常含5%以上的次氯酸鈉。把這種漂白水和清水以1：100的比例稀釋，即可使用。若用酒精消毒，濃度為75%的酒精效果最好。

「很多情況下我更喜歡用漂白水」，前「醫生無國界」組織成員、石溪南安普敦醫院傳染病專家拉吉夫·費爾南多（Dr. Rajeev Fernado）告訴大紀元，「漂白水基本上可以殺死所有病菌，但在這種情況下，用酒精也是完全可以的。」

平時脫下的衣服、用過的毛巾、浴巾和床單，可用洗衣精或肥皂手洗。美國疾控中心（CDC）建議，可能污染的衣物最好分開單獨洗。洗滌時，在72℃（160℉）以上的水中浸泡25分鐘，可以達到消毒作用。若加入含氯漂白水則效果更好。

洗完之後，需將衣物徹底烘乾或晾乾，再收起來。若用洗衣機洗，用完後也要打開洗衣機門，以防內部環境潮濕讓細菌滋生。

用過的碗筷等餐具，則可以用77℃（170℉）以上的熱水浸泡30秒消毒，然後徹底晾乾。不僅如此，朱自強建議，準備食物和洗碗的區域也要分開，避免食物受污染。

平時的及時消毒是必要的，但也不必精神高度緊張。費爾南多強調，病毒需要仰賴人的細胞才能夠存活，當病毒隨著咳嗽的飛沫落在地上，失去了生存環境，過一段時間就會死。

戴口罩手套、洗手、消毒、穿防護衣，何時該做？

在家中，保護自己、抵禦新型冠狀病毒入侵的五大方法，就是戴口罩、戴手套、洗手、消毒、穿防護衣。以下幾種情況，必須做好防護：

另外，家中任何人咳嗽或打噴嚏的時候，也要用手帕、紙巾或手掩住口鼻。隨後需清洗手帕、丟棄紙巾或洗手。

平時如果手沒有明顯弄髒，可以用酒精乾洗手液來清潔雙手。如果手部有明顯的髒污，則最好用肥皂和清水洗手。

洗手後，可使用一次性紙巾把手擦乾，然後再丟入垃圾桶，這樣做最為妥善安全。如不方便的話用毛巾也可，但要經常清洗，並保持毛巾乾燥。

吃好睡好，生活規律，心態放寬

居家隔離期間，隔離者沒有機會出門，每天的生活就是睡覺、吃飯和有限的娛樂活動。此時脫離了往日的忙碌，不妨將之當成認真、用心生活和沉澱自己的機會。

三餐保持營養均衡，吃天然食物，可以增強免疫力，防禦疾病。

飲食上以清淡、好消化為主，避免過鹹、過油膩。「辣的更不要碰」，心醫堂診所院長吳國斌說，因為新型冠狀病毒肺炎感染是熱症，辛辣燥熱的香料吃過多，反而會加重病情。

蔬菜和水果富含抗氧化物，但建議不要生吃，最好都煮熟。吳國斌解釋，「生病的人需要陽氣和能量來對抗病毒，但生冷的食物帶有寒氣，會把身體的陽氣往下拉。」

平時也要保持身體溫暖，身體暖了，身體循環代謝就變好。脖子圍一條圍巾，雙腳穿一雙襪子，都是有效的保暖方法。

晚上最好10、11點以前入睡，早上6、7點起床。規律地睡眠、規律地醒來，讓生物鐘符合自然。

閒暇時，多做簡單的運動，比如伸展、拉筋、深蹲、手腳開合跳等，可以提升抵抗力。早晚可以打坐靜思自省，讓自己的心和情緒沉澱下來。

無論如何，在居家隔離期間，一家人心裡都保持平靜最關鍵。盡量身心放鬆，更不要擔心自己會不會得病、病情會如何。

「當年SARS流行期間，我們觀察到，有些家人在照顧病人的時候沒有得病，有些卻得病了。」吳國斌回憶，「那些沒得病的家人，通常都比較平靜，只專注於照顧患者，不會胡思亂想。」他解釋，害怕得病的恐懼情緒，本身就會使身體能量下降、免疫系統混亂。當心裡沒有恐懼，心態祥和善良，免疫力自然會變好。

若真的出現不適症狀，應即時就醫。世界衛生組織（WHO）提醒，在居家隔離期間，如果隔離者或家人出現發燒、咳嗽、呼吸困難（如活動後加重的胸悶、憋氣、氣短）等呼吸道症狀或腹瀉，需立刻戴好口罩，尋求醫療幫助。